Hoe je onderdrukte emoties heelt en chronische pijn stopt

(Dr. Sarno’s Healing Back Pain + Pijnreset in Mind & Soul)

Veel vrouwen ervaren dagelijks klachten zoals rugpijn, nekpijn, schouderpijn, RSI, fibromyalgie, hoofdpijn of storing in het zenuwstelsel, zonder duidelijke lichamelijke oorzaak. Onderzoeken laten niets zien, medicatie helpt niet blijvend, en fysio geeft slechts kortdurende verlichting.

Dat komt omdat deze pijn vaak niet lichamelijk is, maar ontstaat door onderdrukte emoties.

Deze visie komt voort uit de revolutionaire methode van Dr. John Sarno (Healing Back Pain) en vormt ook de basis van mijn Pijnreset in Mind & Soul traject en Release & Recharge online cursus. (Zie mijn AANBOD hier)

Waarom jouw pijn niet “in je rug” zit, maar in je emoties

(En waarom reguliere behandelingen falen)

Dr. Sarno ontdekte dat veel pijnklachten worden veroorzaakt door het brein, dat pijn gebruikt om je af te leiden van:

• onderdrukte boosheid

• angsten

• verdriet

• schuldgevoel

• stress

• perfectionisme

• innerlijke druk

Dit mechanisme heet TMS – Tension Myositis Syndrome, ook wel bekend als psychosomatische pijn.

👉 Dit betekent niet dat de pijn tussen je oren zit.
Het betekent dat de oorzaak emotioneel is, maar de pijn lichamelijk echt.

Veel reguliere behandelingen gaan uit van structurele schade — slijtage, hernia, bulging discs — terwijl meer dan 80% van deze afwijkingen ook bij mensen zonder pijn voorkomt.

Daarom werkt behandelen van spieren, wervels of zenuwen vaak NIET op de lange termijn.

De oorzaak zit dieper: in jouw emotionele systeem en zenuwstelsel.

De 4 helende stappen volgens Dr. Sarno

(verwerkt in mijn eigen Loslaat & Oplaad methode, zie de online cursus inclusief coaching sessies HIER)

1. Steek tijd en energie in kennis en bewustwording

Kennis is bij TMS het krachtigste medicijn.
Lees blogs, kijk lezingen, volg consulten en begrijp dat:

• structurele afwijkingen meestal normaal zijn

• je lichaam niet kapot is

• jouw brein pijn aanmaakt als bescherming

• angst de pijn versterkt

Veel vrouwen ervaren hierdoor al 50% minder pijn, omdat angst wegvalt.

2. Sta open voor heling

Je hoeft nog niet volledig te geloven dat je pijn kan verdwijnen.
Je hoeft alleen open te staan voor de mogelijkheid dat dit proces werkt.

Zie mijn agenda voor kosteloos gesprek over de MunayQi mogelijkheden of reserveer een kennismaking Doorbraaksessie.

3. Schrijf dagelijks 30 minuten

Dit is de oefening waar Sarno duizenden mensen mee hielp.

Schrijf over:

• wat je dwarszit

• stressfactoren

• onverwerkte emoties

• verwachtingen

• wat jou boos of verdrietig maakt

Verdeel je problemen in:

1. Dingen die je kunt oplossen

2. Dingen waar je geen invloed op hebt

Emotionele helderheid ≠ emotionele pijn → fysieke pijn vermindert.

4. Begrijp je persoonlijkheid en waarom deze pijn triggert

Veel vrouwen met chronische pijn zijn:

• perfectionistisch

• zorgend

• verantwoordelijk

• pleasers

• kritisch op zichzelf

• bang om te falen

Je hoeft je persoonlijkheid niet te veranderen — je mag leren om de druk te verzachten.

De 3 helingslagen binnen Pijnreset & Release & Recharge

1. Bewustwording: jouw lichaam begrijpen

Je ontdekt welke emotionele thema’s jouw pijn veroorzaken.
Dit haalt de angst weg — en angst is de motor van pijn.

2. Ontladen: de emotie bevrijden die jouw lichaam vasthoudt

Met technieken zoals:

• NEI

• energetische reset

• somatische release

• ademwerk

• innerlijk-kind integratie

• lichaamsgericht werken

Hierdoor komt vastgezette spanning vrij uit:

• bindweefsel

• spieren

• het zenuwstelsel

• oude patronen

Veel vrouwen zeggen:

“Het voelt alsof iemand de stekker uit mijn pijn heeft gehaald.”

Ik wil een VrijGesprek met Jacqueline. Wat helpt mij tijdens een InnerlijkVrij traject?

3. Herprogrammering: je zenuwstelsel leren dat je veilig bent

Zolang jouw brein denkt dat je in gevaar bent, blijft het pijn creëren.

Daarom leer je:

• catastrofaal denken stoppen

• zenuwstelsel kalmeren

• pijncircuits uitzetten

• veiligheid installeren in je lichaam

• terugval voorkomen

Waarom reguliere behandelingen pijn vaak verergeren

Veel diagnoses creëren angst, en angst is precies wat pijn voedt:

Voorbeeld:

Je gaat naar de dokter, hij zegt:

“Je hebt een hernia en versleten tussenwervelschijven. Blijf in bed.”

Jij gelooft dat jouw rug kapot is → je wordt bang → jouw zenuwstelsel raakt in alarm → pijn wordt erger.

Maar hernia’s, versleten schijven en artrose zijn:

• normaal

• leeftijdsgebonden

• géén directe oorzaak van pijn

• vaak aanwezig bij mensen zonder klachten

Daardoor:

👉 pijn bestrijden = koorts behandelen
👉 emoties helen = de échte infectie oplossen

Hoe lang duurt heling?

(Realistische verwachtingen)

• pijn kan binnen dagen verminderen

• angst verdwijnt meestal binnen weken

• diepe emotionele patronen vragen 4–12 weken

• volledige zenuwstelsel-reset kost tijd

Psychotherapie is geen quick fix — maar wel duurzaam. Meer weten welk MunayQi traject bij je past, zie mijn agenda.

Wetenschappelijke onderbouwing zie onderop bronnen.

• 1. Placebo-effect in pijnbehandeling – JAMA

• Veel operaties en medische ingrepen werken tijdelijk door placebo; klachten keren vaak terug of verschuiven.

• 2. MRI-studies: afwijkingen voorspellen geen pijn

• Onderzoeken laten zien dat hernia’s, bulging discs en artrose geen betrouwbare voorspellers van pijn zijn.

• 3. Emotie → Hersenactiviteit → Lichaam

• Neurowetenschap toont aan dat stress en onderdrukte emoties lichamelijke symptomen activeren via de amygdala, hypothalamus en neuropeptiden.

• 4. Somatische therapie vermindert pijn

• Studie naar lichaamsgerichte therapieën laat zien dat expressie van emoties spanning uit spieren en bindweefsel verwijdert.

• 5. Neuroplasticiteit

• Het brein kan pijncircuits letterlijk uitschakelen door educatie + emotionele verwerking.

Klaar om jouw pijnpatroon te doorbreken?

'Just Be'; een Pijnreset traject in Mind & Soul incl. Release & Recharge Online Cursus

Loslaten en Opladen traject voor vrouwen met chronische pijn, emotionele blokkades of stressgerelateerde klachten. Een zachte en effectieve manier om thuis te beginnen met heling.

Of maak 1st kennis via een doorbraaksessie inclusief NEI en healing sessie a €150,-.

Jij verdient een leven zonder constante spanning.
Laat mij je helpen de boodschap achter jouw pijn te ontcijferen.

Stuur gerust een bericht voor een intake of plan een VrijGesprek HIER.

Heel veel liefde, wijsheid en geluk

Jacqueline Brandes

Wetenschappelijke literatuur & referenties

Placebo-effect bij (lage) rugpijn & pijnbehandeling

• van Lennep JHPA, Trossèl F, Perez RSGM, et al.
  Placebo effects in low back pain: A systematic review and meta-analysis of the literature.
  European Journal of Pain. 2021;25(8):1876–1897.
  Toont aan dat placebo-effecten een significante bijdrage leveren aan pijn- en beperkingsreductie bij lage-rugpijnpatiënten. PMC+1

• Jamjoom AM, Jamjoom AA.
  Placebo Effect of Sham Spine Procedures in Chronic Low Back Pain: A Systematic Review.
  World Neurosurgery. 2021;150:e570–e582.
  Laat zien dat schijn-operaties (sham surgery) bij wervelkolom­klachten vaak tot substantiële pijnvermindering leiden, wat de kracht van context en verwachting onderstreept. PMC

• Lavazza C, Feltracco P, Pillastrini P, et al.
  Sham treatment effects in manual therapy trials on back pain patients: A systematic review and meta-analysis.
  BMJ Open. 2021;11(5):e045106.
  Beschrijft het effect van ‘sham’ manuele therapie bij rugpijn en laat zien dat ook nep-behandeling vaak duidelijke effecten heeft. BMJ Open

MRI-afwijkingen & degeneratieve veranderingen voorspellen pijn slecht

• Brinjikji W, Luetmer PH, Comstock B, et al.
  Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations.
  American Journal of Neuroradiology. 2015;36(4):811–816.
  Concludeert dat veel degeneratieve afwijkingen (hernia, discdegeneratie, protrusie) zeer vaak voorkomen bij mensen zonder rugpijn en dus vaak onderdeel zijn van normaal verouderingsproces. PMC+2PubMed+2

• Baştuğ BT, et al.
  Lumbar spinal stenosis: An MRI study on asymptomatic patients by age and gender.
  Journal of Clinical Medicine. 2024;13(22):6775.
  Laat zien dat structurele afwijkingen op MRI (zoals stenose) sterk samenhangen met leeftijd en geslacht, maar niet automatisch met klachten. MDPI

Emotie → hersenactiviteit → lichamelijke pijn

• Neugebauer V.
  Amygdala, neuropeptides, and chronic pain-related affective behaviors.
  Neuropharmacology. 2020;170:108052.
  Review over de rol van de amygdala en neuropeptiden in emotie, stress en pijnmodulatie; laat zien hoe emotionele netwerken in de hersenen pijnervaring beïnvloeden. PMC+1

• Nelson TS, et al.
  Neuropeptide Y and Pain: Insights from Brain Research.
  ACS Pharmacology & Translational Science. 2024;7(5):xxx-xxx.
  Beschrijft hoe neuropeptiden betrokken zijn bij pijnverwerking in meerdere hersengebieden en hoe emotie en pijn verweven zijn. ACS Publications

Somatische / lichaamsgerichte therapie & pijnvermindering

• Andersen TE, Lahav Y, Ellegaard H, Manniche C.
  A randomized controlled trial of brief Somatic Experiencing for chronic low back pain and comorbid post-traumatic stress disorder symptoms.
  European Journal of Psychotraumatology. 2017;8(1):1331108.
  RCT die laat zien dat een korte Somatic-Experiencing-interventie, naast reguliere zorg, zowel PTSS- als pijnklachten bij chronische lage-rugpijn vermindert. PubMed+1

• Price CJ, et al.
  A randomized clinical trial of Mindful Awareness in Body-Oriented Therapy (MABT) for chronic pain.
  Drug and Alcohol Dependence / aanverwant tijdschrift, 2025 (early online).
  Onderzoekt een lichaamsgerichte mindfulnesstherapie gericht op het vergroten van lichaamsbewustzijn bij pijn; laat verbeteringen zien in pijn, emotieregulatie en welzijn. ScienceDirect

Neuroplasticiteit, educatie & psychologische interventies bij chronische pijn

• Ashar YK, Gordon A, Schubiner H, et al.
  Effect of Pain Reprocessing Therapy vs Placebo and Usual Care for Patients With Chronic Back Pain: A Randomized Clinical Trial.
  JAMA Psychiatry. 2022;79(1):13–23.
  Toont aan dat PRT (psychologische behandeling gericht op het herinterpreteren van pijn als ongevaarlijk signaal) bij 66% van de deelnemers leidde tot (bijna) pijnvrij zijn; effect hield tot minimaal 1 jaar aan. JAMA Network+1

• Ashar YK, Gordon A, Schubiner H, et al.
  Pain Reprocessing Therapy vs Placebo and Usual Care for Patients With Chronic Back Pain: 5-Year Follow-Up of a Randomized Clinical Trial.
  JAMA Psychiatry. 2025;82(10):1049–1051.
  Laat zien dat de behaalde pijnreductie bij een deel van de deelnemers ook op de langere termijn (5 jaar) standhoudt. PubMed

• Louw A, Zimney K, Puentedura EJ, Diener I.
  The effect of neuroscience education on pain, disability, anxiety, and stress in chronic musculoskeletal pain.
  (o.a. gerelateerd artikel:) The effect of manual therapy and neuroplasticity education on chronic low back pain.
  Journal of Manual & Manipulative Therapy. 2016;24(2):62–71.
  Laat zien dat uitleg over pijn en neuroplasticiteit (in plaats van puur biomechanische uitleg) leidt tot betere uitkomsten bij chronische lage-rugpijn. PMC

• Song Q, et al.
  Neuroplasticity in the transition from acute to chronic pain.
  Current Opinion in Physiology. 2024;xx:xx-xx.
  Review over hoe neuroplasticiteit in het centrale zenuwstelsel een sleutelrol speelt in het ontstaan en in stand houden van chronische pijn. ScienceDirect

• Kim H.
  Integration of mind–body interventions in rehabilitation: A neuroscience-informed perspective.
  Exploration of Musculoskeletal Diseases. 2025;3(2):1001282.
  Bespreekt hoe pijneducatie, mindfulness en cognitieve/functionele therapie inspelen op neuroplasticiteit en centrale sensitisatie bij chronische pijn. explorationpub.com